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从抑郁症到开悟[2/2页]
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我们再来复习一下:
你行动的目的是什么???
是用新的条件反射代替旧的条件反射!!!
(1)在思维方面(内在的行):
旧的条件反射是:给你一个问题A,你只能想到克服办法A
新的条件反射式:给你一个问题A,你能想到的克服办法有
A,B,C,D….N
(在思维转变的阶段,可以去看一些有关思维的书籍,也可以学习一些理性情绪疗法的理论)
(2)在行动方面(外在的知):
你要一个一个地去试验你运用“新思维”列出的方案。
实在不奏效或者让你难受的方案,你可以放弃,这说明这个方案不适合你;而对于那些有效果的方案,你要根据反馈去修改执行反馈修改执行。
一个方案失败不要紧,这只能说明你排除了一个错误答案,离正确方案更近了一步,并且你一定要时刻提醒自己:你要找的不是最完美的解决方案、而是性价比最高的方案、最适合你的方案!这过程中必须要有所取舍!(比如你要想获得心灵的自由,就不要在乎别人是否讨厌你)
在行动阶段你一定要刻意练习,直至类似的刺激可以成功地激发你的新条件反射,内在的行与外在的知紧密地联系在一起,这就达到了“知行合一”的境界。
(在改变行为的阶段,可以学习行为疗法的理论)
3.知道问题在哪但不知道怎么做?
这通常是大家在列出问题后遇到的第一个障碍。
很多在问如何去做的人,是在被动地等待别人告诉你问题的答案,或者只想在他人的引导下找到答案,这种想法就是成长的绊脚石!
发现什么问题就去找对应的书看,找对应的经验贴看,善用手机的搜索功能,总有一些方法适合你。
人们不能迈出一步就在原地等待,并且每个人找答案的方法并不同,也没有统一的答案,这要靠自己去试错。
下图是我自己在解决问题时整理出来的思维导图,给你参考
整合阶段(搭建上帝视角)
还记得我最开始说过的吗?开悟就是内耗为0。
准备阶段与执行阶段的作用是清除你原有的内耗,整合阶段则是让你练就及时清除内耗的能力,让你的内心始终保持动态的0内耗。
这个阶段的方法就是:搭建你的上帝视角。
拥有了上帝视角,就拥有了一眼看穿问题本质的能力,这让你可以从容应地对各种变化。
当你修炼到可以洞穿一切事物的本质时,你的思维已经从二维上升到四维,或许到那时你会发现本来无一物,何处惹尘埃。
这一阶段的关键字是:规律与联系。
下面我将运用3个心理学模型,教你如何搭建自己的上帝视角。
第一步:运用专家型思维,搭建心理问题模型
原理:
心理学家发现,在解决问题的过程中,专家和新手有着截然不同的方式:专家会根据问题的深层结构进行分类,即把解题时运用相同定理的问题归为一类,形成组块化的记忆;新手往往会根据问题的表征进行分类,并且头脑中的信息没有形成组块。
应用:
我们在用思维导图法进行分析时,每一个问题导图的结构都是“情绪根因策略”模型,这就相当于搭建了专家式思维的问题组块。我们要不断地精简、完善我们单个的问题组块,不断构建不同问题的组块,形成自己的案例库,在总结与实践中完成问题组块的结构化、条件化、自动化。
比如,这是你最开始列出来的思维导图:
可以通过对底层规律的归纳、提炼,简化为:
当我们再次遇到类似的问题时,以熟悉的情绪反应为信号,直接调用对应的心理模型的组块,这样节省了很多内在操作时间,可以快速地解决问题,减少内耗时长。
第二步:运用有意义学习的理论,搭建认知系统
从抑郁症到开悟[2/2页]
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